Un fisico completo! Questo è ciò che un vero bodybuilder o appassionato di fitness si impegna. Molti si riferiscono a se stessi come culturisti ma quando osservi le loro abitudini di allenamento potresti vedere: Lunedì : petto, bicipiti (forse tricipiti) Martedì : cardio Mercoledì : petto, bicipiti (forse addominali?) Giovedì : cardio Venerdì : petto, […]

Chi non vorrebbe fare i bagagli sulla propria struttura ossuta e priva di muscoli? Con le innumerevoli quantità di piani e programmi offerti su interwebz è facile sentirsi frustrati e addirittura confusi con cosa fare dopo. Potresti anche soffrire di paralisi da analisi, altrimenti nota come sovraccarico di informazioni. Potresti semplicemente aver bisogno di un […]

Cosa succederebbe se la tua famiglia fosse rapita e qualcuno ti dicesse che per rivederli avresti dovuto guadagnare più muscoli umanamente possibile in 6 settimane? Cosa faresti? Non ti alleneresti solo per un’ora 3 o 4 volte a settimana, vero? Nemmeno io. Voglio dire, anche con tutti gli articoli e le divisioni nelle riviste muscolari, […]

Sei un Joe o Jane medio. Non desideri mai allenarti per uno spettacolo di bodybuilding o praticare sport a un livello altamente competitivo. Hai molte esigenze in competizione nella tua vita, come lavoro, famiglia e obblighi sociali. Hai provato a seguire i consigli di tutte le riviste popolari di salute e fitness e niente ha […]

La progressione è la chiave per lo sviluppo di muscoli e forza. Dico spesso agli atleti di utilizzare il seguente approccio durante ogni allenamento: Sfida te stesso su ogni set. Cerca di eseguire quante più ripetizioni possibili senza allenarti fino al fallimento. Quando puoi eseguire il numero massimo consigliato di ripetizioni per una serie, aggiungi […]

Aumentare la massa muscolare magra è una priorità assoluta per molti di voi che amano leggere Muscle & Strength. Tanto che l’84% di voi lo ha indicato come obiettivo dell’allenamento nel sondaggio sul fitness che abbiamo condotto all’inizio dell’anno. Ti abbiamo sentito. Ecco perché abbiamo contattato 33 dei massimi esperti nel settore del fitness per […]

Togliamo di mezzo la scienza; il grande pettorale è composto da una testa clavicolare e una sternocostale, o meglio conosciute rispettivamente come pettorale superiore e inferiore. Quando si esegue una panca piana, entrambe le teste vengono sollecitate in modo uniforme. Entrano in gioco anche i deltoidi anteriori e durante il blocco vengono utilizzati i tricipiti. […]

Mason passeggia per i corridoi dell’ufficio sorseggiando il caffè e controllando distrattamente l’orologio. Mancano ancora 2 ore al pranzo poiché la giornata è appena iniziata e la caffeina non è ancora arrivata. Si ferma momentaneamente alla scrivania di Greg per iniziare una chiacchierata in un debole tentativo di ritardare la risposta all’imminente montagna di email […]

Sei bloccato nella stessa routine di allenamento? Hai così tanti infortuni durante l’allenamento che sei pronto a cambiare la tua routine e provare qualcosa di nuovo? Un ottimo modo per riaccendere la mente e il corpo all’idea di un allenamento intenso è incorporare di nuovo le routine di tutto il corpo nel tuo regime. È […]

Perché spalle sane è un concetto estraneo Il dolore alla spalla durante un allenamento non è normale e non dovrebbe essere trattato come tale. Viviamo in una società che vive di posture povere tra il nostro lavoro di scrivania di 12 ore al giorno e la dipendenza patologica dai telefoni cellulari. Questo ovviamente non sta […]